Creatine gummies of poeder: wat je per gram betaalt
Share
Door de redactie van ORGANICO Labs · 17 september 2026 · leestijd 7 minuten · alle prijzen en doseringen gecontroleerd op de productpagina's zelf op 17 september 2026
Creatine gummies zijn in twee jaar van niets naar 3.600 zoekopdrachten per maand gegaan. Ze werken, ze smaken naar snoep en ze passen in je tas. En ze kosten, per gram werkzame stof, tot bijna vijf keer zoveel als hetzelfde poeder.
Eerst het eerlijke deel: gummies werken
Er is inmiddels een gerandomiseerde studie die het direct onderzocht. Pereira en collega's volgden in 2026 tweeëndertig vrouwelijke beachvolleyballers uit het collegiale en professionele circuit gedurende tien weken. Zeventien namen 5 gram creatine monohydraat per dag in gummyvorm, vijftien vormden de controlegroep.
De groep met creatine sprong hoger (p<0,001) en veranderde sneller van richting (p=0,009), terwijl de controlegroep gelijk bleef of achteruitging. Er is dus geen enkele reden om te beweren dat creatine in een gummy niet werkt.
Het verschil zit in de dosis per portie
Vrijwel alle onderzoek naar creatine gebruikt 5 gram per dag. De Europese claim geldt vanaf 3 gram. Kijk je naar wat er werkelijk in een portie gummies zit, dan zitten de meeste merken op dat ondergrens-getal van drie, niet op vijf.
| Product | Prijs | Per portie | Doseringen | Per dag | Per gram creatine |
|---|---|---|---|---|---|
| ORGANICO Turbo Creatine, poeder 500 g | €34,95 | 5 g | 100 | €0,35 | €0,07 |
| WeightWorld Creatine Gummies, 90 st. | €19,99 | 5 g (3 gummies) | 30 | €0,67 | €0,13 |
| MyProtein Suikervrije Creatine Gummies, 30 st. | €12,99 | 3 g (3 gummies) | 10 | €1,30 | €0,43 |
| Kosso Nutrition Creatine Gummies, 60 st. | €19,99 | 3 g (3 gummies) | 20 | €1,00 | €0,33 |
Prijzen en doseringen overgenomen van de productpagina's van de merken zelf op 17 september 2026. De MyProtein-gummies stonden die dag in de aanbieding voor €5,00; in de tabel staat de reguliere prijs van €12,99, omdat een actieprijs morgen anders kan zijn. Ook met die korting kom je op €0,17 per gram uit.
Wat dat per jaar scheelt
Neem de rekensom van iemand die er elke dag 5 gram van neemt, het getal uit vrijwel al het onderzoek.
Wie 3 gram-gummies gebruikt en toch aan vijf gram wil komen, heeft vijf gummies per dag nodig in plaats van drie. Dat is de reden dat de rechterkolom zo hard oploopt.
En de opname dan?
Dit is waar zowel voor- als tegenstanders vaak te ver gaan. Deldicque en collega's onderzochten in 2008 wat er gebeurt als je creatine in vast voedsel verwerkt. Zeventien mannen namen 2 gram creatine als waterige oplossing, of verwerkt in een eiwitreep, of in een reep met bèta-glucaan. De opname werd vier keer trager met eiwit en acht keer trager met bèta-glucaan.
Trager is hier niet hetzelfde als minder. Bij creatine bouw je over weken een voorraad op in je spier; hoe snel het piekt in je bloed doet er weinig toe. Wie beweert dat gummies slechter worden opgenomen, gaat verder dan wat er gemeten is. Wie beweert dat een gummy identiek is aan poeder in water, ook.
Waar gummies wél de betere keuze zijn
Er zijn situaties waarin de prijs per gram niet de doorslaggevende factor is, en dan zijn gummies gewoon praktischer:
- Onderweg en op reis. Geen shaker, geen maatschep, geen poeder dat door je tas gaat.
- Als je de textuur van opgelost poeder niet verdraagt. Monohydraat lost niet volledig op en dat zanderige laagje op de bodem is voor sommige mensen een dagelijks obstakel.
- Als je het anders gewoon vergeet. Een supplement dat je niet neemt, werkt bij niemand.
Het omgekeerde geldt ook. Gummies bevatten doorgaans suikers of zoetstoffen en een geleermiddel, poeder bevat alleen creatine monohydraat. En met poeder bepaal je je eigen dosering; bij gummies bepaalt de fabrikant hoeveel er in één stuks zit.
Wat wij niet beweren
We beweren niet dat creatine gummies niet werken. Dat is in 2026 direct onderzocht en ze werkten. We beweren evenmin dat poeder beter wordt opgenomen: dat is in deze vorm niet gemeten, en het enige wat is aangetoond is dat een voedselmatrix de opname vertraagt, niet verkleint.
Wat we wel zeggen is wat je zelf kunt narekenen. Vijf gram per dag uit ons poeder kost 35 cent. Dezelfde vijf gram uit gummies kost 67 cent tot iets meer dan anderhalve euro, afhankelijk van het merk.
Veelgestelde vragen
Werken creatine gummies net zo goed als poeder?
In een gerandomiseerde studie bij 32 vrouwelijke beachvolleyballers gaf 5 gram per dag in gummyvorm tien weken lang hogere sprongen (p<0,001) en snellere richtingsveranderingen (p=0,009) dan in de controlegroep. De vorm lijkt dus niet het probleem; de dosis per portie en de prijs zijn dat.
Hoeveel creatine zit er in een gummy?
Meestal 1 gram per gummy, waardoor een portie van drie stuks op 3 gram uitkomt. Sommige merken doen 5 gram in drie gummies. Vrijwel al het onderzoek gebruikt 5 gram per dag, dus met een 3 gram-portie zit je op de Europese ondergrens.
Wat is goedkoper, gummies of poeder?
Poeder, met afstand. Per gram creatine betaal je bij ons €0,07, tegenover €0,13 tot €0,43 bij de gummies die we op 17 september 2026 controleerden. Over een jaar aan 5 gram per dag is dat het verschil tussen ongeveer €128 en €244 tot €608.
Worden gummies slechter opgenomen?
Niet slechter, wel langzamer. In een studie waarin 2 gram creatine in een reep werd verwerkt, verliep de opname vier tot acht keer trager dan uit een waterige oplossing. Omdat je bij creatine over weken een voorraad opbouwt, is die snelheid weinig relevant.
Bevatten creatine gummies suiker?
Dat verschilt per merk. Er zijn suikervrije varianten met zoetstoffen en varianten met suiker. Een gummy heeft altijd een geleermiddel en meestal een smaak- en kleurstof nodig; puur monohydraatpoeder bevat alleen creatine.
Hoeveel gummies moet ik nemen voor 5 gram?
Bij merken met 1 gram per gummy zijn dat er vijf. Dat is de rekensom die de prijs per dag laat oplopen, want de dagdosering op de verpakking gaat meestal uit van drie stuks.
Zijn gummies handiger op reis?
Ja, dat is hun sterkste punt. Geen shaker, geen maatschep en geen poeder dat in je tas terechtkomt. Wie daarvoor wil betalen, koopt iets reëels.
Welke vorm raden jullie aan?
Poeder, om twee redenen: je betaalt minder per gram en je bepaalt zelf je dosering. Wie het met poeder niet volhoudt, is met gummies beter af dan met een pot die in de kast blijft staan.
De bronnen
Let op de zwakke plek in de gunstigste studie: de gummystudie uit 2026 vergeleek met een controlegroep zonder placebo, waardoor een deel van het effect verwachting kan zijn. En de opnamestudie uit 2008 gebruikte repen, geen gummies, en 2 gram in plaats van 5. De prijzen in dit artikel zijn geen onderzoek maar een momentopname van 17 september 2026; controleer ze zelf voordat je iets bestelt.
- Pereira F, Forbes SC, Romano V, e.a. Effects of creatine monohydrate gummies on performance and body composition in female beach volleyball athletes. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 2026;11(1):105. doi:10.3390/jfmk11010105
- Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, e.a. Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. European Journal of Applied Physiology 2008;102(2):133-143. doi:10.1007/s00421-007-0558-9
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, e.a. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
- Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, e.a. American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Medicine & Science in Sports & Exercise 2000;32(3):706-717. doi:10.1097/00005768-200003000-00024
Verder lezen
- Hoeveel creatine per dag, met het verschil tussen 3 en 5 gram
- Wanneer creatine innemen, inclusief oplossen
- Creatine bewaren en houdbaarheid
- Is creatine goed voor je
Deel de tabel met wie net gummies in zijn mandje had liggen.