Magnesium kopen: waar je op let voordat je betaalt

Door Katja Callens · ORGANICO Labs · leestijd ongeveer 9 minuten · elke inname, vorm en bron hieronder is gecontroleerd

Magnesium lijkt een simpele aankoop, tot twee potjes met evenveel milligram totaal anders uitpakken. Het verschil zit niet in het getal op de voorkant, maar in de vorm van het magnesium en in hoeveel je lichaam er echt van opneemt. Precies daar splitsen goedkoop en goed zich.

Waarom niet alle magnesium hetzelfde is

Magnesium in een supplement zit altijd vast aan iets: aan oxide, aan citroenzuur (citraat), aan glycine (bisglycinaat), enzovoort. Die zoutvorm bepaalt twee dingen: hoeveel elementair magnesium er per gram in zit, en hoe goed je lichaam het opneemt. En laat dat nu net twee tegengestelde kanten op werken.

Magnesiumoxide is de goedkoopste en meest gebruikte vorm. Het bevat per gram veel elementair magnesium, maar je lichaam neemt er weinig van op. Organische vormen zoals citraat en bisglycinaat bevatten per gram minder elementair magnesium, maar worden een stuk beter opgenomen. Op het etiket ziet een potje oxide er daardoor sterker uit dan het in de praktijk is.

Daarom is de eerste vraag bij magnesium kopen niet hoeveel milligram er op de voorkant staat, maar welke vorm het is en hoeveel elementair magnesium je per dosis binnenkrijgt. Welke vorm het beste bij jouw doel past, of dat nu slaap, spieren of ontspanning is, lees je in welk magnesium is het beste.

De vier dingen die bepalen of een magnesiumsupplement het kopen waard is

1. De vorm

De vorm bepaalt de opname. Goed opneembare vormen zijn bisglycinaat en citraat. Bisglycinaat is mild voor de maag, citraat werkt bij hogere doses licht laxerend. Magnesiumoxide is goedkoop maar wordt slecht opgenomen. Zoek op het etiket dus naar de vorm, niet enkel naar milligrammen magnesium.

2. Elementair magnesium

Op het etiket staat soms het gewicht van de zoutvorm (bijvoorbeeld magnesiumbisglycinaat) en soms het elementair magnesium. Dat scheelt fors. Kijk of het elementair magnesium per dosis vermeld staat, want dat is wat meetelt voor je dagelijkse inname.

3. De dosering per dag

Voor volwassenen ligt de aanbevolen inname rond 300 tot 375 mg magnesium per dag. Een supplement hoeft dat niet volledig te dekken als je ook magnesiumrijk eet. Reken uit of je een zinvol deel haalt met een handzaam aantal capsules, in een goed opneembare vorm.

4. Zuiverheid en toevoegingen

Kijk of het product vegan en vrij van onnodige vulstoffen is. Zinvolle toevoegingen zijn vitamine B6, dat een rol speelt bij de werking van het zenuwstelsel, en taurine. Een herkenbare, nette samenstelling geeft je zekerheid over wat er per capsule in zit.

Een selectie ter illustratie, geen volledige of objectieve ranglijst.

Complex of losse vorm: wat kies je?

Een magnesiumcomplex combineert meerdere vormen in een potje. Dat is handig als je meerdere doelen tegelijk hebt, zoals ontspanning, spieren en slaap. Een losse vorm is gerichter: bisglycinaat als je een milde vorm zoekt, citraat als je vooral op opname let.

Magnesium tabletten, capsules en pillen zijn intussen grofweg drie woorden voor hetzelfde. De echte vraag zit niet in de vorm van het potje, maar in de inhoud: kaal oxide of een goed opneembare vorm, en met of zonder zinvolle toevoegingen als B6.

Wat magnesium kost, en waarom de goedkoopste zelden de goedkoopste is

Je vindt magnesium vanaf een paar euro. Reken je op prijs per potje, dan lijkt oxide een koopje. Reken je op prijs per goed opgenomen dosis, dan draait dat koopje vaak duurder uit, omdat je er maar een klein deel van benut.

Een goede vuistregel: deel de prijs door het elementair magnesium dat je per dag echt opneemt, niet door het aantal capsules of het gewicht op de voorkant. Een pot die iets duurder oogt maar een goed opneembare vorm levert, is per opgenomen dosis vaak juist voordeliger.

ORGANICO Turbo Magnesium

Magnesium als bisglycinaat en citraat, twee goed opneembare vormen, aangevuld met taurine, vitamine B6 en vitamine D3. Vegan, met 60 dagen feel-good garantie. Voor de exacte hoeveelheden per capsule: zie de productpagina.

Bekijk Turbo Magnesium

Waar kun je magnesium kopen?

Magnesium ligt bij de drogist, in de supermarkt en online. De supermarkt en veel winkelrekken verkopen vooral goedkope oxide-tabletten, prima als basis, minder geschikt als je op opname mikt.

Voor een goed opneembare vorm of een complex zit je online beter. Koop je rechtstreeks bij de maker, dan weet je precies welke formule je krijgt en val je onder de garantie van dat merk. Bij Turbo Magnesium is dat een feel-good garantie van 60 dagen.

Veelgestelde vragen

Welke magnesium kun je het beste kopen?

Kies een goed opneembare vorm zoals magnesium bisglycinaat of citraat, of een complex dat die vormen combineert. Magnesiumoxide is goedkoop en zit in veel potjes, maar wordt het slechtst opgenomen.

Magnesium tabletten of capsules, wat is beter?

Het verschil is klein. Magnesium tabletten, capsules en pillen zijn grofweg drie woorden voor hetzelfde. Belangrijker dan de vorm van het potje is de vorm van het magnesium erin: oxide of een goed opneembare vorm als bisglycinaat of citraat.

Hoeveel magnesium moet erin zitten?

Voor volwassenen ligt de aanbevolen dagelijkse inname rond 300 tot 375 mg. Een supplement hoeft dat niet volledig te dekken als je ook magnesiumrijk eet. Tel het elementair magnesium per dosis, niet het gewicht van de zoutvorm op de voorkant.

Wat is het verschil tussen magnesium oxide en bisglycinaat?

Magnesiumoxide is goedkoop en bevat per gram veel elementair magnesium, maar je lichaam neemt er weinig van op. Bisglycinaat wordt beter opgenomen en is mild voor de maag. Voor de meeste mensen is een goed opneembare vorm de betere koop.

Wat kost een goed magnesiumsupplement?

Kijk niet naar de prijs per potje maar naar de prijs per goed opgenomen dosis per dag. Een goedkoop potje oxide is per opgenomen milligram vaak duurder dan een goed opneembare vorm, omdat je er minder van benut.

Ken je iemand die op het punt staat magnesium te kopen? Stuur dit even door:

Vitale groetjes,

Katja Callens

ORGANICO Labs

Schrijft over gezond ouder worden in gewone taal, met de bronnen erbij. Ook als die bronnen ons niet altijd goed uitkomen.

Bronnen

1. Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res 2001;14(4):257-262. PubMed (magnesiumoxide werd het slechtst opgenomen van de onderzochte vormen).
2. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res 2003;16(3):183-191. PubMed (citraat kwam als beter opneembaar naar voren dan oxide).
3. Aanbevolen dagelijkse inname magnesium voor volwassenen, ongeveer 300 tot 375 mg. Europese referentie-inname (NRV) magnesium: 375 mg.
4. Samenstelling ORGANICO Turbo Magnesium: productpagina (bisglycinaat en citraat, taurine, vitamine B6 en vitamine D3).