Beste kurkuma supplement: hoe je kiest, en waar het meeste geld verdwijnt

Door Katja Callens · ORGANICO Labs · leestijd ongeveer 10 minuten · elke dosering en bron hieronder is gecontroleerd

Zoek je het beste kurkuma supplement, dan vind je vooral lijstjes die elkaar tegenspreken. Dat komt omdat er geen enkele winnaar is. Er zijn wel vier criteria die het verschil maken, en zodra je die kent, kies je in vijf minuten zelf.

Waarom er geen enkele beste is

Kurkuma, curcumine, curcuminoiden: op etiketten lopen die woorden door elkaar, en dat maakt vergelijken lastig. Kurkuma is de hele wortel, curcumine is de werkzame stof erin, en die maakt maar zo'n drie procent van gemalen kurkuma uit.

Een lijstje dat het duurste of het populairste product bovenaan zet, zegt dus weinig. Wat telt is of een supplement scoort op de vier dingen die de werking bepalen. Hieronder staan ze, en daarna kies je zelf.

De vier criteria, uitgelegd

Curcuminegehalte: extract, geen poeder

Een gestandaardiseerd extract is opgewerkt tot ongeveer 95% curcuminoiden. Los kurkumapoeder in een capsule blijft rond de drie procent hangen. Dat is het grootste verschil tussen een echt supplement en een dure specerij.

Curcumine C3 Complex is zo'n gestandaardiseerd extract: minimaal 95% curcuminoiden, opgebouwd uit de drie curcuminoiden curcumine, demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine.

Opname: met of zonder piperine

Curcumine wordt op zichzelf slecht opgenomen. In onderzoek bij mensen was de bloedspiegel na twee gram curcumine alleen nauwelijks meetbaar. Met twintig milligram piperine steeg de opname met ongeveer 2.000 procent.

Dat percentage klinkt indrukwekkender dan het is, want twintig keer bijna niets blijft weinig. Maar piperine is wel de goedkoopste en best onderbouwde opname-hulp, en daarom hoort het in een goed supplement. De diepere uitleg staat in kurkuma met zwarte peper.

Dosering: haal je de onderzoeksrange?

Veel onderzoek werkt met 500 tot 2.000 mg curcumine per dag. Reken uit of een supplement dat haalt zonder dat je er handenvol capsules van moet nemen. Hoeveel je precies aanhoudt, lees je in hoeveel kurkuma per dag.

Zuiverheid: wat er nog meer in zit

Kijk of het product vegan is, vrij van onnodige vulstoffen, en of het extract herkenbaar en gestandaardiseerd is. Wil je weten wat kurkuma bij jou kan doen aan bijwerkingen, lees dan kurkuma bijwerkingen.

Een selectie ter illustratie, geen volledige of objectieve ranglijst.

Waar het meeste geld stil verdwijnt

Niet in het duurste potje, maar in het goedkoopste dat weinig levert. Een pot los kurkumapoeder oogt voordelig, maar per werkzame dosis curcumine betaal je vaak meer, omdat je er veel meer van moet slikken voor dezelfde hoeveelheid.

Reken daarom nooit op prijs per potje, maar op prijs per werkzame dosis per dag. Dat is de enige eerlijke vergelijking, en meteen de reden dat een goedkope pot zelden de goedkoopste keuze is. Hoe je dat narekent bij het kopen zelf, staat in kurkuma kopen.

ORGANICO Turbo Kurkuma

Per dagdosering van 2 capsules: Curcumine C3 Complex extract 800 mg (95% curcuminoiden), fenegriekvezels (FenuFibers) 300 mg en Bioperine 10 mg. Vegan en glutenvrij. Een potje van 60 plantcapsules is dertig dagen bij twee per dag.

Bekijk Turbo Kurkuma

Veelgestelde vragen

Wat is het beste kurkuma supplement?

Er is geen universele nummer een. Het beste supplement voor jou is er een met een gestandaardiseerd extract van 95% curcuminoiden, met piperine voor de opname, met genoeg werkzame stof per capsule en zonder onnodige vulstoffen.

Welke kurkuma moet ik kiezen?

Kies een gestandaardiseerd extract in plaats van los kurkumapoeder, en let op piperine. Dat zijn de twee keuzes die het meest uitmaken; de rest is fijnafstemming op dosering en zuiverheid.

Wat is het verschil tussen een kurkuma en een curcumine supplement?

Kurkuma is de hele wortel, curcumine is de werkzame stof erin. Een curcumine- of curcuminoidensupplement is meestal een gestandaardiseerd extract en levert per capsule veel meer werkzame stof dan een supplement met los kurkumapoeder.

Kurkuma met piperine of zonder?

Met. Zonder opname-hulp wordt curcumine slecht opgenomen. Piperine uit zwarte peper is de goedkoopste en best onderbouwde manier om die opname te verbeteren.

Waar gaat mijn geld naartoe bij een goedkoop kurkumasupplement?

Meestal naar veel kurkuma en weinig curcumine. Zonder vermeld curcuminegehalte weet je niet wat je binnenkrijgt, en per werkzame dosis ben je vaak duurder uit dan bij een extract.

Ken je iemand die zit te twijfelen tussen kurkumasupplementen? Stuur dit door:

Vitale groetjes,

Katja Callens

ORGANICO Labs

Schrijft over gezond ouder worden in gewone taal, met de bronnen erbij. Ook als die bronnen ons niet altijd goed uitkomen.

Bronnen

1. Sabinsa Corporation. Curcumin C3 Complex. Gestandaardiseerd op minimaal 95% curcuminoiden (curcumine, demethoxycurcumine, bisdemethoxycurcumine). nxtingredients.com
2. Shoba G, Joy D, Joseph T, Majeed M, Rajendran R, Srinivas PS. Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Planta Med 1998;64(4):353-6. doi:10.1055/s-2006-957450
3. Samenstelling en dosering ORGANICO Turbo Kurkuma: productpagina (dagdosering 2 capsules: C3 Complex 800 mg à 95%, FenuFibers 300 mg, Bioperine 10 mg; 60 capsules per pot).

Vond je dit nuttig? Deel het gerust: