Magnesium L-threonaat: de vorm die het brein wil bereiken

Waarom dat zou werken, is nog niet volledig opgehelderd. De meest gehoorde verklaring is dat het threonzuur zelf de barriere passeert en het magnesium meeneemt, in plaats van dat de verbinding uiteenvalt in de darm zoals bij andere vormen.

Wat er ontbreekt. Grote, onafhankelijke, langlopende studies bij mensen. Vergelijkend onderzoek tegenover bisglycinaat of citraat. En onderzoek bij gezonde mensen zonder klachten, want de meeste kopers vallen in die groep.

De eerlijke samenvatting: veelbelovend mechanisme, degelijk dieronderzoek, mager en gedeeltelijk belanghebbend menselijk onderzoek. Dat is geen reden om het af te schrijven, wel om de verwachtingen bij te stellen.

De twee menselijke studies waar alles op rust

Het onderzoek naar deze vorm is te overzien. Er zijn precies twee gerandomiseerde studies bij mensen, en het loont om ze allebei van dichtbij te bekijken, want wat er getest is blijkt iets anders te zijn dan wat er verkocht wordt.

Studie een: 44 mensen, en de fabrikant schreef het artikel

In 2016 verscheen in het Journal of Alzheimer's Disease een studie met MMFS-01, de onderzoeksnaam van magnesium-L-threonaat. Vierenveertig volwassenen tussen vijftig en zeventig jaar met cognitieve klachten kregen twaalf weken lang het middel of een placebo. Drieentwintig van hen kregen het echte product.

Het resultaat was positief en niet zuinig ook: de samengestelde score over vier cognitieve domeinen verbeterde duidelijk ten opzichte van placebo. Wat er in hetzelfde artikel staat en zelden wordt meegeciteerd: het effect op slaap en angst kon niet worden vastgesteld, omdat het placebo-effect daarop te sterk was.

En dan de affiliatie. De eerste auteur en twee van de vijf coauteurs werkten voor Neurocentria, het bedrijf dat de stof ontwikkelde en verkoopt. Dat maakt de studie niet waardeloos, dat gebeurt vaker in dit vakgebied. Het betekent wel dat onafhankelijke herhaling nog moet komen, en die is er tot vandaag niet.

Studie twee: 109 mensen, maar vier ingredienten in een capsule

De tweede studie verscheen in 2022 in Nutrients en telt 109 gezonde Chinese volwassenen tussen achttien en vijfenzestig jaar. Dertig dagen, twee gram per dag, en op alle vijf onderdelen van de gebruikte geheugentest scoorde de behandelde groep beter dan placebo. Ouderen verbeterden meer dan jongeren.

Dit is de studie die je op vrijwel elke Nederlandse verkooppagina terugvindt. Wat er zelden bij staat, is wat er precies in die capsule zat. Het geteste product heet MagteinPS en bevat naast magnesium-L-threonaat ook fosfatidylserine, vitamine C en vitamine D. De placebo was zetmeel.

Fosfatidylserine heeft een eigen literatuur over geheugen en cognitie die ouder en omvangrijker is dan die van threonaat. Met dit studieontwerp valt onmogelijk vast te stellen welk van de vier ingredienten het verschil maakte, of dat het de combinatie was. Dat is geen detail, dat is de kern: een studie naar een formule van vier stoffen is geen studie naar een van die vier.

Twee positieve studies, allebei met een kanttekening die niet in de reclame past. Onafhankelijke herhaling ontbreekt, en vergelijkend onderzoek tegenover bisglycinaat of citraat bestaat helemaal niet.

Wat Europa ervan vindt, en het getal dat alles verklaart

In 2024 beoordeelde de Europese voedselveiligheidsautoriteit magnesium-L-threonaat als nieuw voedingsmiddel. Dat dossier is openbaar en het is het meest bruikbare document over deze vorm dat er bestaat, veel bruikbaarder dan welke verkooppagina ook.

De conclusie was gunstig. De stof is veilig onder de voorgestelde gebruiksvoorwaarden, magnesium is er aantoonbaar uit opneembaar, er zijn geen aanwijzingen voor genotoxiciteit, en de vorm is voedingskundig niet nadelig. Sinds verordening 2024/2694 is het in de hele Europese Unie toegelaten in voedingssupplementen.

Twee dingen uit dat dossier hoor je in de winkel nooit.

Het eerste is een rekensom. Het maximum dat is aangevraagd en beoordeeld, bedraagt 3.000 mg magnesium-L-threonaat per dag. Volgens de beoordeling komt dat neer op ongeveer 2.730 mg threonaat en 250 mg magnesium. Dat is precies de bovengrens voor magnesium uit supplementen. Met andere woorden: je mag van deze vorm drie gram per dag nemen, en dan zit je op dezelfde 250 mg magnesium die twee gewone tabletten leveren. Alles daarboven is threonaat, geen magnesium.

Het tweede is een uitsluiting. De toelating geldt voor volwassenen, met uitdrukkelijke uitzondering van zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Dat is geen voorzichtige formulering van ons, dat staat in het dossier. Wie zwanger is of borstvoeding geeft en magnesium wil aanvullen, kiest dus een andere vorm.

Het rekensommetje dat de prijs verklaart

Magnesium L-threonaat bevat ongeveer acht procent elementair magnesium. Dat is het laagste van alle gangbare vormen, en het verklaart in een keer waarom de potten zo groot zijn en de prijs zo hoog.

In de menselijke studies werd doorgaans rond de twee gram magtein per dag gebruikt, wat neerkomt op ongeveer 145 mg elementair magnesium. Dat is opvallend: je betaalt het meest per milligram, en krijgt in de onderzochte dosering minder werkzaam magnesium binnen dan uit een gewone bisglycinaattablet.

Dat is geen bezwaar als je specifiek voor het hersen-effect gaat. Het is wel een bezwaar als je denkt dat je hiermee ook je algemene magnesiuminname regelt. Dat doe je niet.

Wat je in Nederland betaalt voor een dag threonaat

De prijzen hieronder zijn in september 2026 gecontroleerd bij Nederlandse verkopers. Alle producten gebruiken dezelfde grondstof en vrijwel allemaal dezelfde dosering, dus dit is een van de weinige vergelijkingen waarin je echt appels met appels vergelijkt.

Prijzen gecontroleerd in september 2026 bij Nederlandse webshops; ze kunnen wijzigen. Onze formule bevat geen threonaat en is dus geen vervanger als je specifiek voor het hersenonderzoek gaat. Hij staat erbij om het rekensommetje zichtbaar te maken.

Deel je de prijs door de milligrammen magnesium die je binnenkrijgt, dan wordt het verschil groot. Een threonaatcapsule kost negentig cent tot een euro drieentwintig per honderd milligram elementair magnesium. Bij ons is dat zevenenveertig cent bij een potje, en eenendertig cent bij zes potjes.

Dat is geen eerlijke vergelijking als je threonaat koopt voor wat het zou doen in je hoofd, en dat zeggen we er dus bij. Het is wel een eerlijke vergelijking als je denkt dat je met threonaat ook je dagelijkse magnesium regelt. Dat doe je niet: 144 mg is nog niet de helft van wat een volwassen vrouw per dag nodig heeft, en ruim onder de 250 mg die je uit een supplement mag halen.

Voor wie deze vorm te overwegen valt

Threonaat is een nichekeuze en dat is precies hoe je hem hoort te behandelen.

Je merkt dat je hoofd trager schakelt en je wilt iets proberen waar onderzoek achter zit. Dan is dit een redelijke kandidaat, met realistische verwachtingen en een proefperiode van acht tot twaalf weken.

Je gebruikt al een gewone magnesiumvorm en wilt daarnaast iets specifieks voor het hoofd. Dat is de combinatie die in de praktijk het meest logisch is, mits je de totale inname elementair magnesium in de gaten houdt.

Je hebt het budget en je vindt het onderzoek interessant genoeg om het te proberen. Dat is een eerlijke reden, en die hoeft niet als medische noodzaak verpakt te worden.

Voor wie niet

Wil je gewoon je magnesium aanvullen tegen krampen, spanning of slecht slapen, dan betaal je hier drie keer te veel voor minder werkzame stof. Bisglycinaat is dan de logische keuze.

Heb je aanhoudende geheugenklachten die je zorgen baren, dan hoort daar eerst een huisarts bij en geen supplement. Vergeetachtigheid past bij een tekort aan vitamine B12, bij een trage schildklier, bij slaapapneu, bij depressie en bij bijwerkingen van medicatie. Die zijn allemaal te onderzoeken en vaak te behandelen.

Dosering, timing en veiligheid

De doseringen uit de menselijke studies liggen rond de twee gram van de verbinding per dag, meestal verdeeld over twee momenten. Lees op de pot hoeveel elementair magnesium dat oplevert en tel dat op bij wat je uit andere supplementen binnenkrijgt.

Veel gebruikers nemen het in de avond, omdat magnesium in het algemeen ontspannend werkt. Sommigen melden juist levendiger dromen of onrustiger slapen en verplaatsen het daarom naar de ochtend. Er is geen onderzoek dat een van beide momenten aanwijst als beter.

Het darmeffect is minimaal, vergelijkbaar met bisglycinaat en tauraat. Klachten die gemeld worden zijn hoofdpijn in de eerste dagen en soms slaperigheid, meestal voorbijgaand.

Overleg bij nierproblemen, want je nieren regelen de uitscheiding van magnesium. Houd twee tot vier uur tussen magnesium en bepaalde antibiotica of schildklierhormoon. Bij zwangerschap en borstvoeding is er geen ruimte voor twijfel: de Europese toelating voor deze vorm sluit die twee groepen uitdrukkelijk uit. Kies dan een gewone magnesiumvorm en bespreek de dosering met je verloskundige of huisarts.

Waar wij staan

ORGANICO maakt geen threonaatproduct, en dat is een bewuste keuze.

Onze formule is gebouwd voor dagelijkse ondersteuning van ontspanning, spieren, slaap en energie. Voor dat doel leveren bisglycinaat en citraat samen meer werkzaam magnesium per euro, en daar is het bewijs steviger voor.

Zou het menselijke onderzoek naar threonaat de komende jaren groter en onafhankelijker worden en dezelfde kant op wijzen, dan is dat een reden om die keuze te herzien. Zo ver is het nu niet.

Wie het toch wil proberen, koopt het beter als los product naast een gewone magnesiumvorm, en houdt daarbij de totale inname in de gaten. Dat is het advies dat wij zelf zouden volgen.

Wat er in onze eigen formule zit

ORGANICO Turbo Magnesium

Per dagdosering van twee tabletten: 150 mg magnesium uit bisglycinaat (Albion®) en 100 mg uit citraat, samen 250 mg elementair magnesium. Plus 200 mg taurine, 10 mg vitamine B6 in de actieve P5P-vorm en 25 mcg vitamine D3. Een potje bevat 60 tabletten en is dus dertig dagen.

Bekijk Turbo Magnesium

Wat een dag kost. Twee tabletten per dag betekent dertig dagen uit een potje. Bij €34,95 voor een potje komt dat neer op €1,17 per dag. Bij drie potjes voor €79,95 is dat €0,89 per dag en bij zes potjes voor €137,95 komt het op €0,77 per dag. Reken dat gerust na, en doe hetzelfde bij het merk waar je nu naar kijkt.

Die 250 mg is geen toevallig getal. Het is precies de aanvaardbare bovengrens die in Nederland en Europa wordt aangehouden voor magnesium uit supplementen. Op het etiket staat dat je een tot drie tabletten per dag mag nemen; neem je er drie, dan kom je op 375 mg en zit je daar dus boven. Dat zeggen we er liever zelf bij dan dat je het zelf moet uitrekenen.

Wat wij niet beweren: dat deze combinatie beter werkt dan een andere vorm. Er bestaat geen enkele gerandomiseerde studie die magnesiumvormen onderling vergelijkt op uitkomsten als slaap, kramp of spanning. Wie dat wel claimt, heeft daar geen bron voor. Wat wij wel zeggen: twee goed opneembare vormen, mild voor de darmen, precies op de bovengrens, en alles voluit op het etiket.