Magnesiumtekort: de signalen, en waarom je bloeduitslag ze mist
Van al het magnesium in je lichaam zit minder dan één procent in je bloed. Dat ene procent is precies wat een bloedtest meet. Daarom kan je uitslag prima zijn terwijl je voorraad al jaren krap is.
Deel dit artikel wanneer je denkt dat je er iemand een plezier mee doet:
Je zoekt op magnesiumtekort omdat je iets merkt. Kramp in je kuiten 's nachts, een ooglid dat al drie dagen trilt, nek en schouders die niet loskomen, en moeilijk in slaap vallen terwijl je doodmoe bent.
En misschien heb je al bloed laten prikken en kreeg je te horen dat alles normaal was.
Dit artikel legt uit waarom die twee dingen allebei waar kunnen zijn, wat de signalen wel en niet betekenen, en waar de grens ligt tussen zelf iets proberen en naar de huisarts gaan.
In het kort
- Een normale bloeduitslag sluit een krappe voorraad niet uit, want serum meet minder dan één procent van het totaal.
- Een echt tekort (een gemeten waarde onder de ondergrens) is zeldzaam. Een krappe inname is dat niet, en dat zijn twee verschillende dingen.
- Het Voedingscentrum stelt dat een tekort niet snel voorkomt. Dat klopt voor de medische definitie en het is de reden dat wij dit artikel niet als diagnose presenteren.
- De adequate inname is 350 mg voor mannen en 300 mg voor vrouwen. Uit supplementen geldt een bovengrens van 250 mg per dag.
- Bij lage inname begin je bij je bord. Een supplement is een aanvulling, geen vervanging.
Waarom je bloeduitslag je zo weinig vertelt
Dit is het stuk waar alles om draait, dus neem er even de tijd voor.
Van al het magnesium in je lichaam zit meer dan 99 procent binnen je cellen, in je botten en in je spier- en orgaanweefsel. Minder dan één procent circuleert in je bloed.
Dat ene procent houdt je lichaam angstvallig stabiel. Zakt het, dan haalt je lichaam magnesium uit je botten om het bloedgehalte op peil te brengen. Je skelet werkt als een voorraadkast die stilletjes leeggehaald wordt.
Het gevolg: je weefsels kunnen jarenlang aan de krappe kant zitten terwijl je bloeduitslag netjes binnen de referentiewaarden blijft. Een normale serumwaarde sluit een lage voorraad niet uit. Hij bevestigt alleen dat je lichaam zijn werk doet.
DiNicolantonio en collega's schreven het in 2018 zo op in Open Heart: omdat serummagnesium het magnesium binnen de cel niet weerspiegelt, en dat laatste meer dan 99 procent van de totale hoeveelheid uitmaakt, blijven de meeste gevallen ongediagnosticeerd.
Tekort of lage inname, twee verschillende dingen
In de spreekkamer betekent een magnesiumtekort iets specifieks: een gemeten serumwaarde onder de ondergrens. Dat is betrekkelijk zeldzaam en komt vooral voor bij ziekte, bepaald medicijngebruik of alcoholproblematiek. Het Voedingscentrum schrijft dan ook dat een tekort aan magnesium niet snel voorkomt, en dat klopt.
Wat veel vaker voorkomt is iets anders: een inname die structureel aan de krappe kant ligt, waardoor je weefsels nooit ruim zitten maar je bloedwaarde nooit alarmeert. Daar bestaat geen diagnose voor en geen pil tegen.
Dat onderscheid verklaart waarom je huisarts kan zeggen dat er niets aan de hand is terwijl jij merkt dat er wel iets is. Jullie hebben het over twee verschillende dingen, en jullie hebben allebei gelijk.
De signalen die mensen het vaakst melden
Magnesium speelt een rol bij ruim driehonderd processen in je lichaam, dus de klachtenlijst is breed. Dat is meteen de zwakte van zo'n lijst: bijna iedereen herkent er wel iets in.
Gebruik hem daarom als geheugensteun en niet als checklist waar een conclusie uit rolt.
| Waar het vandaan komt | Wat mensen melden |
|---|---|
| Spieren | Kuitkrampen, vooral 's nachts of na inspanning. Een trillend ooglid dat dagen aanhoudt. Spierspanning in nek en schouders die niet weggaat van rust. Kramp in voeten of tenen bij het inslapen. Traag spierherstel na sporten |
| Zenuwstelsel en slaap | Moeilijk in slaap vallen terwijl je wel moe bent. 's Nachts wakker worden zonder duidelijke reden. Rusteloze benen in de avond. Prikkelbaarheid en een kort lontje. Innerlijk aanstaan terwijl je wilt ontspannen |
| Energie en hoofd | Vermoeidheid die niet in verhouding staat tot je nachten. Spanningshoofdpijn of migraine die vaker terugkomt. Moeite met concentreren aan het eind van de dag |
| Overig | Hartkloppingen of een gevoel van overslaan zonder dat er iets gevonden wordt. Menstruatiekrampen die heviger zijn dan je gewend was |
Merk je er een of twee, dan zegt dat weinig. Vink je er zes of zeven aan, dan wordt het interessanter, en vooral wanneer ze in dezelfde periode zijn opgekomen.
Zelfcheck in twee minuten
- Ik word wakker met kramp of stijve spieren
- Ik val moeilijk in slaap terwijl ik moe ben
- Ik heb een trillend ooglid gehad dat langer dan twee dagen duurde
- Mijn nek en schouders zitten vaak vast
- Ik ben sneller geïrriteerd dan vorig jaar
- Ik drink dagelijks ruim alcohol of koffie
- Ik sport intensief of zweet veel
- Ik gebruik maagzuurremmers of plaspillen
Nul tot twee: weinig aanleiding. Drie tot vijf: je inname is het bekijken waard, begin bij je bord. Zes of meer: bespreek het met je huisarts, zeker als de klachten aanhouden.
Wat magnesium in je lichaam doet, volgens Europa
Bij veel supplementen mag een fabrikant vrijwel niets claimen. Bij magnesium ligt dat anders: er is een hele rij goedgekeurde Europese gezondheidsclaims, en die zijn openbaar.
Dat maakt ze bruikbaar, want het zijn precies de functies waarvoor de onderbouwing sterk genoeg was om de toets te doorstaan.
| Goedgekeurde claim | Waar je dat aan merkt |
|---|---|
| Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren | Kramp, spanning, herstel na inspanning |
| Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel | Prikkeloverdracht, onrust, tintelingen |
| Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid | Energie die niet past bij je nachtrust |
| Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie | Stemming, spanning, concentratie |
| Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme | De omzetting van voeding naar bruikbare energie |
| Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans | Vochtbalans, zweten, sporten |
| Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden | Het skelet is ook de voorraadkast |
| Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese | Opbouw en herstel van weefsel |
| Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces | Vernieuwing van weefsel |
Uit de Europese lijst van toegestane gezondheidsclaims. Een product mag deze claims voeren als het minstens 15 procent van de referentie-inname per dagdosering levert.
Zie je in die lijst de eerste vier terug? Spieren, zenuwstelsel, vermoeidheid en psychologische functie. Dat is precies de klachtencombinatie uit het vorige hoofdstuk, en dat is geen toeval.
Hoeveel heb je per dag nodig, en hoeveel mag uit een potje?
Hier lopen twee getallen door elkaar die niets met elkaar te maken hebben, en dat leidt tot veel verwarring.
De stippellijn is de bovengrens voor supplementen. Onze dagdosering ligt er precies tegenaan en er niet overheen. Het gat tussen die grens en je dagbehoefte vul je met je bord.
De adequate inname is wat je per dag binnen hoort te krijgen uit alles bij elkaar: 350 mg voor mannen en 300 mg voor vrouwen. Dat is voeding plus eventuele supplementen.
De aanvaardbare bovengrens uit supplementen is iets heel anders: 250 mg per dag. Die grens gaat niet over hoeveel je nodig hebt maar over hoeveel je in één keer als supplement kunt nemen zonder darmklachten te riskeren. Voor magnesium uit voeding bestaat geen bovengrens.
Anders gezegd: je haalt de eerste honderd milligram het makkelijkst uit je bord, en een supplement is bedoeld om het gat te dichten, niet om het geheel te vervangen.
Waarom dit vaker voorkomt dan vroeger
Onze grootouders hoefden hier zelden over na te denken. Er zijn een paar redenen waarom dat veranderd is.
- Bewerkt voedsel. Bij het raffineren van graan verdwijnt het grootste deel van het magnesium met de zemelen mee. Wit brood, witte rijst en witte pasta leveren een fractie van wat de volkoren variant levert.
- Minder peulvruchten en noten. Twee van de rijkste bronnen zijn in het gemiddelde Nederlandse eetpatroon naar de marge verschoven.
- Medicatie. Maagzuurremmers en bepaalde plaspillen verlagen de opname of verhogen de uitscheiding. Dat zijn twee van de meest voorgeschreven middelengroepen van Nederland.
- Zweten en sporten. Magnesium gaat mee met zweet. Wie intensief sport of veel in de warmte werkt, verliest structureel meer.
- Alcohol en koffie. Beide verhogen de uitscheiding via de nieren. Bij matig gebruik is dat verwaarloosbaar, bij dagelijks ruim gebruik niet.
- Chronische stress. Verhoogt de uitscheiding, en een krappe voorraad maakt je gevoeliger voor stress. Dat is een cirkel die zichzelf onderhoudt.
Kun je een magnesiumtekort laten testen?
Ja, en het is nuttig om te weten wat elke test wel en niet kan, want daar zit het misverstand.
| Test | Wat hij meet | Wat je eraan hebt |
|---|---|---|
| Serummagnesium | Het magnesium in het vloeibare deel van je bloed, minder dan één procent van het totaal | Een lage uitslag is een duidelijk signaal. Een normale uitslag zegt weinig over je voorraad |
| Magnesium in rode bloedcellen | Het magnesium binnen de cel, dichter bij de werkelijke voorraad | Beter, maar in Nederland zelden standaard aangevraagd en ook niet perfect |
| Magnesium in 24-uurs urine | Hoeveel je uitscheidt | Vooral nuttig om te zien of je nieren te veel weglekken, niet om je voorraad te schatten |
| Zelftesten uit de webshop | Meestal serum uit een vingerprik | Dezelfde beperking als de labtest, zonder arts die hem duidt |
Er is geen enkele test die je in twee minuten vertelt of je voorraad krap is. Dat klinkt onbevredigend en het is de eerlijke stand van zaken.
Wat je wel kunt doen is de omgekeerde route: kijk naar je inname. Tel eens één dag wat je aan volkoren, noten, peulvruchten en groenten binnenkrijgt. Zit je structureel ver onder de 300 tot 350 mg, dan weet je waar je moet beginnen, en dan heb je geen buisje bloed nodig om dat te weten.
Het trillende ooglid: waarom juist dat signaal
Van alle klachten in dit artikel is dit de meest gegoogelde, en tegelijk de meest onschuldige.
Een trillend ooglid, in medische termen een myokymie, ontstaat doordat de kleine spiertjes rond je oog spontaan ontladen. Die spiertjes zijn dun en bewegen constant, waardoor je er veel eerder iets van merkt dan bij een grote spier.
Magnesium speelt een rol bij de prikkeloverdracht tussen zenuw en spier. Zit het krap, dan wordt die drempel lager en ontladen spiervezels sneller uit zichzelf. Dat is de reden waarom uitgerekend dit kleine signaal zo vaak als eerste opvalt.
Maar het is niet het enige wat het doet trillen, en meestal niet eens de belangrijkste oorzaak.
- Te weinig slaap. Veruit de meest voorkomende verklaring en de eerste die je kunt uitsluiten.
- Veel cafeïne. Verlaagt dezelfde drempel.
- Stress en spanning. Verhoogt de spiertonus rond het oog.
- Schermwerk en droge ogen. Vermoeide oogspieren trillen eerder.
Duurt het langer dan een paar weken, trekt het naar andere delen van je gezicht, of gaat het gepaard met een hangend ooglid, ga dan naar de huisarts. Dat is geen magnesiumverhaal meer.
Wie het grootste risico loopt
Niet iedereen loopt evenveel risico op een krappe inname. Deze groepen springen eruit.
| Groep | Waarom | Wat logisch is |
|---|---|---|
| Gebruikers van maagzuurremmers | Langdurig gebruik van protonpompremmers kan de opname verlagen | Bespreek met je huisarts, ook of het middel nog nodig is |
| Gebruikers van plaspillen | Sommige diuretica verhogen de uitscheiding via de nieren | Altijd eerst overleggen, nooit zelf aanvullen |
| Intensieve sporters | Verlies via zweet en een hogere behoefte door inspanning | Eerst je bord, dan eventueel aanvullen |
| Mensen met diabetes type 2 | Verhoogde uitscheiding via de urine | Bespreek het bij je jaarlijkse controle |
| Ouderen | Minder opname uit de darm en vaker meerdere medicijnen | Let op de totale inname, ook uit voeding |
| Wie weinig volkoren eet | Raffinage haalt het grootste deel van het magnesium weg | De makkelijkste en goedkoopste stap: wissel wit voor volkoren |
| Zware drinkers | Alcohol verhoogt de uitscheiding sterk | Dit is de enige groep waar de medische definitie van tekort vaak wél opgaat |
Wat het net zo goed kan zijn
Dit hoofdstuk hoort in elk artikel over deze klachten te staan, en het ontbreekt bijna altijd.
De symptomen hierboven zijn aspecifiek. Ze passen bij een krappe magnesiuminname en bij een rij andere dingen die je niet wilt missen.
- IJzergebrek of bloedarmoede. Vermoeidheid, rusteloze benen en concentratieproblemen. Dit is met een bloedtest wél goed vast te stellen.
- Schildklier die te traag of te snel werkt. Vermoeidheid, spierklachten, hartkloppingen en prikkelbaarheid staan in beide plaatjes.
- Vitamine D of B12 aan de lage kant. Spierzwakte, vermoeidheid en tintelingen.
- Slaapapneu. Vermoeidheid overdag die niet past bij het aantal uren dat je in bed lag.
- Kaliumtekort. Kramp en hartkloppingen. Dit hangt bovendien direct samen met magnesium, zie hieronder.
- Depressie of een angstklacht. Vermoeidheid, prikkelbaarheid, slecht slapen en concentratieproblemen zijn kernsymptomen.
- Gewoon te weinig slaap of te veel op je bord. De meest voorkomende verklaring en de minst spannende.
Daarom zeggen we in dit artikel nergens dat jouw klachten door magnesium komen. We zeggen dat het een van de mogelijkheden is, dat de goedkoopste eerste stap je voeding is, en dat aanhoudende klachten bij de huisarts horen.
Magnesium en kalium horen bij elkaar
Een detail dat in de praktijk verrassend vaak speelt: een laag magnesium maakt het moeilijk om een laag kalium te corrigeren.
De pomp die kalium in je cellen houdt, heeft magnesium nodig om te werken. Is het magnesium krap, dan lekt kalium weg en blijft de kaliumwaarde laag, hoe veel kalium je ook aanvult.
Dat is precies de reden dat artsen bij een hardnekkig laag kalium ook naar het magnesium kijken. Voor jou is het vooral relevant als je van je huisarts hoort dat je kalium laag is en aanvullen niet aanslaat: vraag dan of het magnesium is meegenomen.
Vier weken, en dan pas een oordeel
Als je besluit iets te proberen, doe het dan zo dat je er achteraf iets van kunt zeggen.
- Begin bij je bord, twee weken lang. Wissel wit brood voor volkoren, voeg een handje ongezouten noten toe en eet twee keer per week peulvruchten. Dit is gratis en het is de grootste stap.
- Noteer op dag nul je drie belangrijkste klachten met een cijfer van nul tot tien. Kramp, inslapen, spanning in nek en schouders. Zonder beginmeting weet je achteraf niets.
- Verander één ding tegelijk. Start je tegelijk met magnesium, een ander supplement en vroeger naar bed, dan weet je over een maand nog steeds niet wat werkte.
- Geef het vier weken. Magnesium vult een voorraad aan en dat gaat langzaam. Eén nacht zegt niets, één week nauwelijks.
- Beoordeel op dag achtentwintig met dezelfde drie cijfers. Geen verandering? Dan was dit niet je oorzaak, en dan bespaar je jezelf een jaar aan potjes.
Wanneer je niet moet aanmodderen
Er zijn situaties waarin zelf iets proberen geen goed idee is.
- Je gebruikt plaspillen, hartmedicatie of maagzuurremmers. Overleg eerst, want magnesium kan de opname van sommige medicijnen beïnvloeden.
- Je hebt een verminderde nierfunctie. Dan scheidt je lichaam magnesium minder goed uit en kan het zich ophopen. Altijd eerst met je arts.
- Hartkloppingen die nieuw zijn of erger worden. Laat dat onderzoeken in plaats van er een supplement tegenaan te gooien.
- Spierzwakte in plaats van spierspanning. Zwakte is een ander signaal dan kramp en hoort beoordeeld te worden.
- Tintelingen of gevoelloosheid in handen of voeten. Kan wijzen op iets anders, waaronder een B12-probleem.
- Klachten die na vier weken onveranderd zijn. Dan is het tijd om verder te kijken in plaats van door te gaan.
Wat er in onze formule zit
ORGANICO Turbo Magnesium
Per dagdosering van 2 tabletten: 150 mg magnesium uit bisglycinaat (Albion®) en 100 mg uit citraat, samen 250 mg elementair magnesium. Plus 200 mg taurine, 10 mg vitamine B6 en 25 mcg vitamine D3. Een potje van 60 tabletten is dertig dagen.
Bekijk Turbo MagnesiumDie 250 mg is geen toevallig getal. Het is precies de aanvaardbare bovengrens die in Europa voor magnesium uit supplementen wordt aangehouden. Wij zitten er dus tegenaan en niet eroverheen.
Neem je drie tabletten, dan kom je op 375 mg en zit je boven die grens. Dat staat op het etiket als optie en wij zeggen er liever zelf bij dat je daar een reden voor moet hebben.
Wil je weten waarom wij twee vormen combineren en wat het verschil is tussen bisglycinaat, citraat en de andere vormen, dan staat dat uitgewerkt in onze gids over magnesiumvormen.
Wat wij niet beweren: dat dit je klachten oplost. Als je inname krap is, vult dit het gat. Als je klachten een andere oorzaak hebben, doet het niets, en dan is vier weken meten de goedkoopste manier om daarachter te komen.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
De meest gemelde signalen zijn kuitkrampen 's nachts, een trillend ooglid dat dagen aanhoudt, spierspanning in nek en schouders, moeilijk inslapen terwijl je moe bent, rusteloze benen, prikkelbaarheid, vermoeidheid die niet past bij je nachten en soms hartkloppingen. Die klachten zijn aspecifiek: ze passen ook bij ijzergebrek, een schildklierprobleem, te weinig slaap of een vitamine B12-probleem. Eén of twee signalen zeggen weinig, zes of zeven in dezelfde periode is reden om het met je huisarts te bespreken.
Kun je een magnesiumtekort meten in je bloed?
Slechts gedeeltelijk. Meer dan 99 procent van je magnesium zit binnen je cellen, in botten en weefsel, en minder dan één procent in je bloed. Je lichaam houdt dat ene procent stabiel door zo nodig magnesium uit je botten te halen. Een lage serumwaarde is daarom wel een duidelijk signaal, maar een normale waarde sluit een krappe voorraad niet uit. Magnesium in rode bloedcellen komt dichterbij, maar wordt in Nederland zelden standaard aangevraagd.
Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?
De adequate inname is 350 mg per dag voor mannen en 300 mg voor vrouwen, uit voeding en supplementen samen. Voor supplementen apart geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag. Die twee getallen gaan over verschillende dingen: het eerste over wat je nodig hebt, het tweede over hoeveel je in één keer als supplement kunt nemen zonder darmklachten te riskeren. Voor magnesium uit voeding bestaat geen bovengrens.
Waar is magnesium goed voor?
In Europa zijn hiervoor meerdere gezondheidsclaims goedgekeurd. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren, tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normale psychologische functie, tot een normaal energieleverend metabolisme, tot een elektrolytenbalans, tot de instandhouding van normale botten en tanden, tot een normale eiwitsynthese, en het speelt een rol bij celdeling. Dat zijn precies de functies waarvoor de onderbouwing sterk genoeg was.
Hoe lang duurt het voordat magnesium werkt?
Reken op vier weken. Magnesium vult een voorraad aan en dat gaat langzaam, want het grootste deel zit in weefsel en botten. Eén nacht zegt niets en één week nauwelijks. Noteer op dag nul je drie belangrijkste klachten met een cijfer van nul tot tien en beoordeel op dag achtentwintig opnieuw. Is er dan niets veranderd, dan was dit niet je oorzaak en bespaar je jezelf een jaar aan potjes.
Komt een magnesiumtekort vaak voor?
Dat hangt af van wat je bedoelt. Een echt tekort volgens de medische definitie, een gemeten serumwaarde onder de ondergrens, is zeldzaam. Het Voedingscentrum stelt dan ook dat een tekort niet snel voorkomt en dat klopt. Wat veel vaker voorkomt is een inname die structureel aan de krappe kant ligt, waardoor je weefsels nooit ruim zitten maar je bloedwaarde nooit alarmeert. Daar bestaat geen diagnose voor.
Welke medicijnen verlagen je magnesium?
Langdurig gebruik van maagzuurremmers van het type protonpompremmer kan de opname verlagen. Sommige plaspillen verhogen de uitscheiding via de nieren. Beide zijn veelvoorgeschreven middelengroepen in Nederland. Gebruik je deze, vul dan niet zelf aan maar bespreek het met je huisarts, ook omdat magnesium de opname van sommige andere medicijnen kan beïnvloeden.
Waarom helpt kalium aanvullen soms niet zonder magnesium?
Omdat de pomp die kalium in je cellen houdt magnesium nodig heeft om te werken. Is het magnesium krap, dan lekt kalium weg en blijft de kaliumwaarde laag, hoeveel kalium je ook aanvult. Daarom kijken artsen bij een hardnekkig laag kalium ook naar het magnesium. Hoor je van je huisarts dat je kalium laag is en aanvullen niet aanslaat, vraag dan of het magnesium is meegenomen.
Wat zijn de bijwerkingen van te veel magnesium?
De eerste en meest voorkomende is een dunne ontlasting. Dat is ook precies waarom de bovengrens voor supplementen op 250 mg per dag ligt: niet omdat meer gevaarlijk is voor gezonde nieren, maar omdat het je darmen aan het werk zet. Wie een verminderde nierfunctie heeft, moet wel voorzichtig zijn, want dan scheidt je lichaam magnesium minder goed uit en kan het zich ophopen. Overleg in dat geval altijd eerst met je arts.
Welke voeding bevat het meeste magnesium?
Volkoren producten, noten, peulvruchten, groenten, vlees en zuivel. Ter ijking: een klein handje ongezouten noten van 25 gram levert 54 mg en een snee volkorenbrood van 35 gram levert 19 mg. Bij het raffineren van graan verdwijnt het grootste deel van het magnesium met de zemelen mee, dus wit brood, witte rijst en witte pasta leveren een fractie van wat de volkoren variant levert. Dat is meteen de goedkoopste eerste stap.
Onderbouwing
Hieronder de bronnen waar de getallen in dit artikel op rusten.
- DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart 2018;5(1):e000668. doi:10.1136/openhrt-2017-000668 (meer dan 99 procent van het lichaamsmagnesium zit binnen de cel, waardoor serum het niet weerspiegelt)
- Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther 2021;21(1):125. doi:10.1186/s12906-021-03297-z
- Voedingscentrum, encyclopedie, lemma Magnesium. Adequate inname 350 mg voor mannen en 300 mg voor vrouwen per dag, aanvaardbare bovengrens uit supplementen 250 mg per dag, een tekort komt niet snel voor, 25 gram ongezouten noten levert 54 mg en een snee volkorenbrood van 35 gram levert 19 mg.
- Verordening (EU) nr. 432/2012, lijst van toegestane gezondheidsclaims. De negen magnesiumclaims die in dit artikel genoemd worden, komen uit deze lijst.
Verder lezen
- Welk magnesium is het beste? Vormen, doseringen en merken naast elkaar, met de opnamecijfers.
- Magnesium voor slapen: wat die zeventien minuten wel en niet betekenen.
- Natuurlijk slaapmiddel: alle middelen naast elkaar, in minuten.
- Kennisbank: alle gidsen en artikelen op een rij.
- Magnesium bisglycinaat: de mildste vorm, en wat er op het etiket hoort te staan.
- Magnesium citraat: waarom je darmen deze vorm meteen opmerken.
- Magnesium malaat: het appelzuur, en wat de nieuwste krampstudie vond.
- Magnesium tauraat: waarom het draait om het taurine.
- Magnesium L-threonaat: twee menselijke studies, en wat Europa besloot.
Wat je moet checken voor je betaalt, staat in onze koopgids voor magnesium.
Vitale groetjes,
Katja Callens
ORGANICO Labs
Schrijft over gezond ouder worden in gewone taal, met de bronnen erbij. Ook als die bronnen ons niet altijd goed uitkomen.
Ken je iemand die te horen kreeg dat zijn bloeduitslag prima was en zich toch niet goed voelt? Stuur dit door: