Magnesium tauraat: waarom het draait om het taurine

Je lever gebruikt het om galzouten te maken, die je nodig hebt om vetten en vetoplosbare vitamines te verteren. En je witte bloedcellen bevatten het in hoge concentraties, waar het helpt de cellen te beschermen tegen de oxidatieve schade die ze zelf veroorzaken bij het opruimen van indringers.

Waarom magnesium en taurine elkaar aanvullen

Deze combinatie is geen toevallige marketingkeuze. De twee stoffen werken in je hartcellen aan dezelfde kant van hetzelfde proces.

Magnesium is de natuurlijke tegenhanger van calcium. Waar calcium een spiercel laat samentrekken, zorgt magnesium dat hij weer ontspant. In je hartspier gebeurt dat zeventigduizend keer per dag.

Taurine grijpt op hetzelfde punt aan door de calciumstroom in de hartcel te helpen reguleren. Twee stoffen die allebei meesturen op de calciumhuishouding, gebonden in een molecuul: daar zit de gedachte achter deze vorm.

Daar komt bij dat taurine, net als glycine bij bisglycinaat, remmend werkt in het zenuwstelsel. Dat maakt tauraat een vorm die mensen als kalmerend ervaren zonder dat hij suf maakt.

Het energiedrankje-misverstand

Taurine heeft een imagoprobleem dat het niet verdient, en dat komt door de blikjes.

Omdat taurine prominent op energiedrankjes staat, denken veel mensen dat het een oppepper is. Dat is het niet. Het opwekkende effect van die drankjes komt vrijwel volledig van de cafeine en de suiker. Taurine werkt in het zenuwstelsel juist eerder remmend dan stimulerend.

Waarom staat het er dan in? De meest gehoorde verklaring is dat het de scherpe kanten van een hoge dosis cafeine wat afvlakt. Wat het zeker niet doet, is je wakker maken.

Voor wie hier gerust op wil zijn: de hoeveelheid taurine in een supplement ligt vaak in dezelfde orde als in een blikje, en de Europese voedselveiligheidsautoriteit beoordeelde inname tot enkele grammen per dag als aanvaardbaar voor gezonde volwassenen.

Wat het onderzoek laat zien, en wat niet

Hier hoort eerlijkheid boven enthousiasme, want dit is een gebied waar het hart bij betrokken is.

Wat er onderzocht is. Taurine is uitgebreid bestudeerd in verband met bloeddruk, en meerdere studies laten een bescheiden verlaging zien bij mensen met een verhoogde bloeddruk. Ook magnesium op zichzelf is in dat verband onderzocht, met vergelijkbaar bescheiden resultaten. Verder is er onderzoek naar taurine bij hartfalen en bij inspanningscapaciteit.

Wat er niet onderzocht is. De specifieke verbinding magnesiumtauraat is als product nauwelijks apart onderzocht. Het meeste onderzoek gaat over taurine los of magnesium los, in doseringen die vaak hoger liggen dan wat er in een tauraatsupplement zit.

Wat je er niet over mag zeggen. Er bestaat geen goedgekeurde Europese gezondheidsclaim voor taurine. Voor magnesium wel: het draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid, een normale werking van spieren en zenuwstelsel, sterke botten en tanden en een normale psychologische functie. Alles wat verder gaat dan dat, is onderzoek en geen claim.

Voor wie deze vorm logisch is

Tauraat is een specialistische keuze, geen algemene aanvulling. Hij past bij vier situaties.

Je let op je bloeddruk. In overleg met je huisarts, als aanvulling op en niet als vervanging van wat je al doet. Beweging, zoutinname en gewicht wegen zwaarder dan welk supplement ook.

Je hebt last van hartkloppingen zonder dat er iets gevonden is. Veel mensen melden dat deze vorm dan prettiger aanvoelt dan citraat. Laat wel eerst uitsluiten dat er iets anders speelt.

Je eet plantaardig. Dan krijg je via voeding vrijwel geen taurine binnen, en is de aanvulling meer dan alleen een transportmiddel.

Je zoekt rust zonder sufheid. Taurine werkt kalmerend in het zenuwstelsel zonder de slaperigheid van een echt slaapmiddel.

Voor wie niet

Wil je simpelweg je magnesium aanvullen, dan betaal je bij tauraat voor een eigenschap die je niet gebruikt. Bisglycinaat doet het bij slaap en spieren minstens even goed voor minder geld, en citraat is nog voordeliger.

Heb je een trage stoelgang, dan is tauraat juist ongunstig, want deze vorm geeft nauwelijks darmeffect. Daar is citraat de logische keuze.

Wat zwaarder weegt dan welk supplement ook

Wie voor de bloeddruk bij deze vorm uitkomt, verdient de eerlijke volgorde. Een supplement staat op plek vijf, niet op plek een.

Zout. De gemiddelde Nederlander krijgt bijna twee keer de aanbevolen hoeveelheid binnen, grotendeels uit brood, kaas, vleeswaren en kant-en-klaar. Daar valt meer te winnen dan met welk potje ook.

Beweging. Een half uur stevig wandelen op de meeste dagen doet in onderzoek meer voor de bloeddruk dan de meeste voedingsinterventies.

Gewicht en alcohol. Beide hebben een direct en goed gemeten effect. Een paar kilo minder en een paar glazen minder per week tellen op.

Slaap. Slecht slapen en slaapapneu drijven de bloeddruk omhoog, en dat wordt zelden als eerste bekeken.

Magnesium en taurine kunnen daarbovenop iets bijdragen. Ze vervangen die vier niet, en een eerlijk supplementverhaal begint met dat te zeggen.

Dosering en gebruik

Magnesiumtauraat bevat ongeveer negen procent elementair magnesium, aanzienlijk minder dan citraat of oxide. Dat komt doordat het taurinemolecuul zwaar is.

Praktisch betekent dat: op een pot met 1.000 mg magnesiumtauraat per dagdosering zit rond de 90 mg werkzaam magnesium, plus ongeveer 900 mg taurine. Zoek ook hier de regel met het percentage referentie-inname, anders vergelijk je gewichten in plaats van werkzame stof.

Kijk dus naar twee getallen op de pot: hoeveel elementair magnesium, en hoeveel taurine. Bij deze vorm is dat tweede getal net zo interessant als het eerste.

Het moment van innemen is vrij. Omdat er geen darmeffect is, kan tauraat prima 's avonds, en veel gebruikers doen dat vanwege de kalmerende kant.

Zo herken je een serieus tauraatproduct

• Het elementaire magnesium staat er, met percentage referentie-inname erachter.
• De hoeveelheid taurine staat er apart bij. Ontbreekt die, dan weet je niet wat je voor de meerprijs koopt.
• Er zit geen magnesiumoxide bij om het gehalte op te krikken. Kijk onderaan de ingredientenlijst.
• Het aantal capsules per dag staat er duidelijk. Bij deze vorm zijn dat er vaak drie of vier vanwege het lage magnesiumgehalte.
• Er is een batchnummer en een houdbaarheidsdatum op de pot.

Bijwerkingen en veiligheid

Magnesiumtauraat wordt goed verdragen. Doordat er nauwelijks magnesium onopgenomen in de darm achterblijft, zijn de klassieke darmklachten zeldzaam.

Taurine zelf staat bekend als veilig in de doseringen die in supplementen gebruikt worden. Europese autoriteiten beoordeelden inname tot enkele grammen per dag als aanvaardbaar voor gezonde volwassenen.

Overleg wel bij nierproblemen, want je nieren regelen zowel de uitscheiding van magnesium als die van taurine. Hetzelfde geldt bij gebruik van medicatie voor hart, bloeddruk of ritmestoornissen, en bij lithiumgebruik.

Bij zwangerschap en borstvoeding: eerst overleggen. Niet omdat er aanwijzingen voor problemen zijn, maar omdat er te weinig onderzoek naar deze specifieke combinatie is gedaan om iets stelligs te zeggen.

Waarom onze formule taurine bevat maar geen tauraat

Dit is een onderscheid dat zelden wordt uitgelegd en dat het waard is om te kennen.

ORGANICO Turbo Magnesium bevat 200 mg taurine per dagdosering, maar als losse taurine naast het magnesium, niet als magnesiumtauraat. Het magnesium komt uit Albion® bisglycinaat en uit citraat.

De reden is rekenkundig. Zou je 250 mg elementair magnesium uit tauraat willen halen, dan heb je bijna drie gram van die verbinding nodig. Dat past niet in twee tabletten. Door het magnesium uit een vorm met een hoger gehalte te halen en het taurine er los bij te doen, krijg je beide stoffen in een dosering die wel in een dagdosis past.

Wat je daarmee niet krijgt is de specifieke chelaatbinding. Of dat uitmaakt voor het effect is niet aangetoond, en wij beweren dus ook niet dat het beter is. Het is een andere afweging, en die leggen we liever uit dan dat we hem verstoppen.

Zoek je specifiek de tauraatverbinding, bijvoorbeeld op advies van je arts, dan is een los tauraatproduct de juiste keuze en niet het onze.

Wat er in onze eigen formule zit

ORGANICO Turbo Magnesium

Per dagdosering van twee tabletten: 150 mg magnesium uit bisglycinaat (Albion®) en 100 mg uit citraat, samen 250 mg elementair magnesium. Plus 200 mg taurine, 10 mg vitamine B6 in de actieve P5P-vorm en 25 mcg vitamine D3. Een potje bevat 60 tabletten en is dus dertig dagen.

Bekijk Turbo Magnesium

Wat een dag kost. Twee tabletten per dag betekent dertig dagen uit een potje. Bij €34,95 voor een potje komt dat neer op €1,17 per dag. Bij drie potjes voor €79,95 is dat €0,89 per dag en bij zes potjes voor €137,95 komt het op €0,77 per dag. Reken dat gerust na, en doe hetzelfde bij het merk waar je nu naar kijkt.

Die 250 mg is geen toevallig getal. Het is precies de aanvaardbare bovengrens die in Nederland en Europa wordt aangehouden voor magnesium uit supplementen. Op het etiket staat dat je een tot drie tabletten per dag mag nemen; neem je er drie, dan kom je op 375 mg en zit je daar dus boven. Dat zeggen we er liever zelf bij dan dat je het zelf moet uitrekenen.

Wat wij niet beweren: dat deze combinatie beter werkt dan een andere vorm. Er bestaat geen enkele gerandomiseerde studie die magnesiumvormen onderling vergelijkt op uitkomsten als slaap, kramp of spanning. Wie dat wel claimt, heeft daar geen bron voor. Wat wij wel zeggen: twee goed opneembare vormen, mild voor de darmen, precies op de bovengrens, en alles voluit op het etiket.