Testosteron verhogen: wat werkt volgens het onderzoek en wat niet
Merk je dat je energie rond een uur of drie in het niets verdwijnt, dat je herstel na een training twee dagen langer duurt dan vroeger, en dat je in het midden aankomt terwijl je niets anders eet? Dan is de vraag die je waarschijnlijk hebt gegoogeld: ligt dit aan mijn testosteron.
In het kort
- De daling met de leeftijd is traag: gemiddeld een tot twee procent per jaar. Een plotselinge verandering heeft meestal een andere oorzaak.
- De drie dingen die het meeste doen kosten niets: slaap, krachttraining en lichaamsgewicht. Geen enkel kruid komt daar in de buurt.
- Van de kruiden heeft ashwagandha het meeste onderzoek achter zich. De effecten zijn reeel maar bescheiden, en het grootste effect zit op stress en niet op testosteron.
- Een aanvulling met zink of vitamine D doet alleen iets als je er te weinig van binnenkrijgt. Bij een ruime status voegt het niets toe.
- Klachten die snel zijn ontstaan horen bij de huisarts, niet bij een potje.
Het eerlijke antwoord bestaat uit twee delen. Ja, testosteron daalt met de jaren. En nee, dat is bij de meeste mannen niet de belangrijkste oorzaak van wat ze merken.
Op deze pagina staat per aanpak wat het onderzoek laat zien: welke supplementen in gerandomiseerde studies iets doen, welke er al twintig jaar in verkocht worden zonder dat het bewijs komt, en welke drie leefstijlfactoren in de praktijk het meeste opleveren.
Hoe hard daalt het echt
De beste cijfers komen uit de Baltimore Longitudinal Study on Aging, waarin 890 mannen jarenlang werden gevolgd met herhaalde metingen. Dat is anders dan een momentopname bij verschillende leeftijdsgroepen, want daarin lopen leeftijd en generatie door elkaar.
De gemeten daling was gemiddeld 0,124 nmol/l per jaar. Op een normaalwaarde van rond de 15 tot 20 nmol/l komt dat neer op ongeveer 0,6 tot 0,8 procent per jaar. Het populaire cijfer van "één procent per jaar" is dus net iets te somber, maar zit in de goede orde van grootte.
Waar het interessanter wordt: in diezelfde studie had ongeveer 20 procent van de mannen boven de 60 waarden die als te laag gelden, 30 procent boven de 70 en 50 procent boven de 80. Bij de vrije testosteronindex lag dat percentage nog hoger.
Wat die cijfers níet zeggen is of jij daar last van hebt. Een deel van de mannen met een lage waarde merkt niets, en een deel met een normale waarde voelt zich beroerd om redenen die niets met testosteron te maken hebben.
Waarom je bloedwaarde niet het hele verhaal is
Het grootste deel van je testosteron zit vast aan een eiwit dat SHBG heet. Wat vastzit, kan niets doen. Alleen het vrije en het zwak gebonden deel is beschikbaar voor je cellen.
SHBG stijgt met de jaren. Dat betekent dat je totale testosteron nog binnen de normaalwaarden kan liggen terwijl het beschikbare deel al is gedaald. Precies daarom vroegen de onderzoekers in Baltimore ook naar de vrije index, en precies daarom komt een man soms terug van de huisarts met "je waarde is normaal" terwijl hij zich niet normaal voelt.
Wanneer laten prikken zin heeft
Bij aanhoudende vermoeidheid, verlies van spiermassa, verminderd libido, erectieproblemen of somberheid die langer dan een paar maanden speelt. Laat dan totale testosteron én SHBG bepalen, zodat de vrije waarde te berekenen is.
Prik 's ochtends tussen 7 en 10 uur en nuchter. Testosteron heeft een sterk dagritme en een middagmeting kan makkelijk 20 tot 30 procent lager uitvallen zonder dat er iets veranderd is. Eén afwijkende uitslag is bovendien geen diagnose: die hoort herhaald te worden.
De drie dingen die het meeste doen, en ze zijn gratis
Voordat we bij de kruiden komen: dit is de volgorde waarin het onderzoek de winst legt.
Slaap
Het grootste deel van je dagelijkse testosteronproductie vindt plaats tijdens je slaap, gekoppeld aan je diepe slaapfasen. Wie structureel te kort slaapt, knijpt precies het venster af waarin de aanmaak plaatsvindt.
Dit is ook de reden waarom een middagmeting zo weinig zegt: de piek zit in de vroege ochtend, aan het einde van je nacht.
Buikvet
In vetweefsel zit het enzym aromatase, dat testosteron omzet in oestradiol. Meer buikvet betekent meer omzetting, en dat werkt als een lus: minder testosteron maakt het makkelijker om vet op te slaan, wat de omzetting weer versterkt.
In de Baltimore-studie hing een hogere BMI samen met een lagere totale testosteronwaarde. Gewichtsverlies bij mannen met flink overgewicht is een van de weinige ingrepen waarvan het effect consistent terugkomt.
Krachttraining
Zware samengestelde oefeningen geven een acute hormonale reactie, maar dat is niet waar het om gaat. Het gaat om wat er over maanden gebeurt: meer spiermassa, minder vet, betere insulinegevoeligheid.
Cardio alleen doet hier weinig. Twee tot drie keer per week zwaar tillen doet meer dan vijf keer hardlopen.
Wat het onderzoek over testosteronboosters als categorie zegt
Voordat we over losse kruiden praten, is er een vraag die zelden gesteld wordt: hoe goed is de categorie als geheel eigenlijk onderbouwd?
Daar bestaat onderzoek naar, en het is confronterend.
Zesendertig van de zevenendertig ingrediënten
Kuchakulla en collega's namen in 2020 de zestien best verkopende testosteronsupplementen en de zestien best verkopende erectiesupplementen van de Amerikaanse markt en haalden daar alle ingrediënten uit. Zevenendertig in totaal. Vervolgens zochten ze in PubMed naar gerandomiseerde studies per ingrediënt en beoordeelden ze de bewijskracht.
Slechts negentien procent van de ingrediënten kreeg een A voor sterk positief bewijs. Achtenzestig procent kreeg een C of D: tegenstrijdig bewijs, negatief bewijs of helemaal geen bewijs.
En dan de zin die de hele categorie samenvat: geen enkel compleet product had gepubliceerd onderzoek naar zichzelf. Er is onderzoek naar losse ingrediënten, niet naar de formules die verkocht worden. Dat geldt ook voor de onze.
De systematische review die de meeste claims onderuit haalt
Morgado en collega's namen in 2023 alles door wat er in twintig jaar over testosteronboosters gepubliceerd is: tweeënvijftig studies over zevenentwintig voorgestelde middelen.
Hun kernbevinding, in hun eigen woorden: de meeste slagen er niet in het totale testosterongehalte te verhogen.
Wat er wél uitkwam, per groep:
| Bij wie | Wat eruit kwam als werkzaam of mogelijk werkzaam |
|---|---|
| Sporters | Bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat en betaïne als werkzaam |
| Mannen met laat ontstane hypogonadisme | Eurycoma longifolia, een mengsel van granaatappel en cacao, en gezuiverd shilajit-extract als mogelijk werkzaam |
| Gezonde mannen | Eurycoma longifolia en Withania somnifera, oftewel ashwagandha, als mogelijk werkzaam |
| Mannen met verminderde vruchtbaarheid | Geen middel dat er duidelijk uitsprong |
Let op de woorden: "mogelijk werkzaam", niet "werkzaam". Bron: Morgado 2023, zie de bronnenlijst.
Twee van de ingrediënten in ons eigen product komen daar dus uit als mogelijk werkzaam: ashwagandha bij gezonde mannen en shilajit bij mannen met een laag testosteron door de leeftijd.
Tribulus terrestris, dat in bijna elk testosteronsupplement zit en ook in het onze, komt in dat rijtje niet voor. Dat schrijven we liever zelf op dan dat je het ergens anders leest.
De kruiden, gerangschikt op wat er daadwerkelijk is aangetoond
Hier zit het verschil tussen deze pagina en de meeste lijstjes. Niet elk ingrediënt dat in een testosteronformule zit, verhoogt testosteron. Sommige doen iets anders, en één doet aantoonbaar niets.
| Ingrediënt | Wat het onderzoek vond | Verhoogt het testosteron? |
|---|---|---|
|
Ashwagandha (Withania somnifera) |
57 mannen, 8 weken, 600 mg per dag naast krachttraining: bankdrukken +46,0 kg tegenover +26,4 kg in de placebogroep, testosteron +96,2 ng/dl tegenover +18,0 ng/dl, vetpercentage -3,5% tegenover -1,5%. | Ja, in meerdere studies |
|
Maca (Lepidium meyenii) |
Mannen van 21 tot 56, 12 weken: duidelijke verbetering van seksueel verlangen vanaf week 8, onafhankelijk van stemming. Testosteron en oestradiol bleven gelijk aan placebo. | Nee, en dat hoeft ook niet |
| Zink | Goedgekeurde EU-claim voor de instandhouding van normale testosterongehaltes in het bloed, en voor normale vruchtbaarheid en voortplanting. | Bij een tekort wel, daarboven niet |
| Vitamine D3 | Goedgekeurde EU-claims voor normale spierfunctie, botten en immuunsysteem. De koppeling met testosteron is aannemelijk maar minder hard. | Onduidelijk, wel om andere redenen zinvol |
| Selenium | Goedgekeurde EU-claim voor normale spermatogenese. | Nee, werkt op een ander punt |
| Shilajit | Kleine studies met positieve uitkomsten op testosteron en vermoeidheid, maar met weinig deelnemers en vaak gefinancierd door de fabrikant van het extract. | Mogelijk, bewijs nog dun |
| Tribulus terrestris | Systematische review van 11 studies: niet effectief voor het verhogen van testosteron bij mensen. De onderzoekers noemen de marketingclaims letterlijk onderbouwd noch houdbaar. Mogelijk wel een effect via stikstofoxide, los van testosteron. | Nee |
Die laatste rij verdient uitleg, want tribulus zit in vrijwel elke testosteronbooster op de markt, ook in de onze.
Het staat er omdat het van oudsher in dit soort formules zit en omdat er aanwijzingen zijn voor een effect op doorbloeding via stikstofoxide. Het staat er niet omdat het testosteron verhoogt, want dat doet het volgens het beschikbare onderzoek niet. Wie een product koopt met tribulus als hoofdingrediënt en de belofte dat het je testosteron opkrikt, koopt een claim die de literatuur niet draagt.
Wat ashwagandha wel en niet doet
Ashwagandha is met afstand het best onderzochte kruid in dit rijtje en tegelijk het kruid waarover het meest wordt overdreven. De studies wijzen niet allemaal dezelfde kant op, en dat is precies waarom het de moeite waard is ze naast elkaar te leggen.
Een meta-analyse uit 2024 bundelde negen gerandomiseerde studies met 558 deelnemers. Daaruit kwam een gemiddelde daling van 4,72 punten op de Perceived Stress Scale, 2,19 punten op de Hamilton-angstschaal en een meetbare daling van cortisol in het bloed.
De bekendste losse studie is die van 2012, waarin 64 mensen met chronische stress zestig dagen lang tweemaal daags 300 mg van een geconcentreerd wortelextract kregen. Alle stressschalen verbeterden sterk, en het cortisolgehalte daalde duidelijk.
En dan het tegenwicht. Een Australische studie uit 2023 met overgewicht hebbende mannen en vrouwen van 40 tot 75 vond na twaalf weken géén verschil met placebo op ervaren stress. Wel minder vermoeidheid, een betere hartslagvariabiliteit, en bij de mannen een significante stijging van het vrije testosteron en van LH.
Wat je uit die drie samen mag concluderen: het effect op stress is reëel maar niet in elke studie te vinden en waarschijnlijk kleiner dan de marketing beweert. Het effect op vermoeidheid en op testosteron bij mannen komt in meerdere studies terug, en het duidelijkste effect zag men bij mannen die tegelijk trainden.
ORGANICO Testo Power
Ashwagandha KSM-66 500 mg, maca 4:1 extract 400 mg, shilajit 200 mg, tribulus 140 mg, zink bisglycinaat 15 mg, selenium 110 µg en vitamine D3 30 µg. Twee capsules per dag, 60 per pot, €34,95. Bevat melk en lactose. Glutenvrij en sojavrij.
Bekijk Testo PowerWat je in twaalf weken realistisch mag verwachten
Bijna alle studies in dit veld lopen acht tot twaalf weken. Dat is dus ook de termijn waarop je iets kunt beoordelen.
Wat mannen in die studies merkten, in volgorde van hoe snel het kwam: minder vermoeidheid en beter herstel het eerst, daarna kracht en spiermassa, en pas daarna de hormoonwaarde op papier. Libido volgt bij maca vanaf ongeveer week acht.
Wat niemand je kan beloven: dat je je op je vijftigste voelt zoals op je dertigste. De effectgroottes in dit onderzoek zijn echt maar bescheiden, en ze zijn het grootst bij mannen die tegelijk trainen en op hun slaap letten. Bij een man die vijf uur slaapt en niet beweegt, doet geen enkele capsule wat de advertentie zegt.
Wanneer dit niet bij een supplement thuishoort
| Situatie | Waarom je hiermee naar de huisarts gaat |
|---|---|
| Erectieproblemen die in enkele weken zijn ontstaan | Dit is vaker een vaatprobleem dan een hormoonprobleem, en soms het eerste signaal van hart- en vaatziekte. Dat is de moeite van het uitzoeken waard. |
| Een gemeten waarde ver onder de normaalwaarde, twee keer bevestigd | Dan gaat het om hypogonadisme en is dat een medische diagnose met een medische behandeling, geen supplementenvraag. |
| Verlies van lichaamsbeharing, kleiner wordende testikels, borstvorming | Dit hoort niet bij normale veroudering en vraagt onderzoek. |
| Somberheid en verlies van interesse die langer dan een paar maanden aanhouden | Lage testosteronwaarden en depressie geven overlappende klachten. De behandeling verschilt volledig. |
| Kinderwens | Testosteron van buitenaf onderdrukt de eigen aanmaak en de zaadproductie. Dat is precies het omgekeerde van wat je dan wilt. |
Dat laatste punt wordt zelden genoemd en is belangrijk genoeg om te herhalen: testosterontherapie verlaagt de vruchtbaarheid. Kruiden en mineralen doen dat niet, maar de injectie of gel wel.
Wat we zelf zouden doen
Eerst twaalf weken de drie gratis dingen serieus nemen: zeven uur slaap, twee keer per week zwaar tillen, en als er overgewicht is daar iets aan doen. Dat is saai advies en het is het advies met de grootste effectgrootte in de hele literatuur.
Loopt het daarna nog steeds niet, laat dan 's ochtends prikken met totale testosteron en SHBG erbij. Dan weet je waar je staat in plaats van dat je gokt.
En een supplement zoals het onze past in dat plaatje op één plek: als ondersteuning naast training, niet als vervanging ervan. Dat is minder spannend dan wat de meeste testosteronboosters beloven, en het is het enige dat het onderzoek draagt.
Wat merk jij het eerst als je een paar nachten achter elkaar goed hebt geslapen?
Wat er in onze eigen formule zit
ORGANICO Testo Power
Per dagdosering van 2 capsules: ashwagandha KSM-66® extract 500 mg, maca-extract 4:1 400 mg, shilajit (Sabinsa®) 200 mg met 20% fulvinezuur, Tribulus terrestris extract 4:1 140 mg, zink bisglycinaat 15 mg, selenium 110 mcg en vitamine D3 30 mcg. Een potje van 60 capsules is dertig dagen. Bevat melk en lactose.
Bekijk Testo Power| Ingredient | Onze dosering | Wat er is onderzocht | Ons oordeel |
|---|---|---|---|
| Ashwagandha KSM-66® | 500 mg | Meestal 300 tot 600 mg per dag, acht tot twaalf weken | Binnen het onderzochte bereik |
| Zink (bisglycinaat) | 15 mg (150% RI) | Draagt bij tot de instandhouding van een normaal testosterongehalte in het bloed, goedgekeurde EU-claim | Een van de twee claims die bestaat |
| Vitamine D3 | 30 mcg (600% RI) | Aanvulling helpt bij een lage status, niet bij een ruime | Zinvol als je weinig buiten komt |
| Selenium | 110 mcg (200% RI) | Draagt bij tot een normale spermatogenese, goedgekeurde EU-claim | Binnen de veilige marge, bovengrens ligt op 300 mcg |
| Maca-extract 4:1 | 400 mg | Onderzoek wijst vooral op libido en stemming, niet op het testosterongehalte zelf | Werkt niet via testosteron |
| Shilajit (Sabinsa®) | 200 mg | Beperkt aantal studies, deels bij mannen met verminderde vruchtbaarheid | Bewijs is dun |
| Tribulus terrestris 4:1 | 140 mg | Meta-analyses vinden geen consistent effect op testosteron bij gezonde mannen | Hier zijn wij het meest sceptisch over |
Deze tabel gaat over ons eigen product en de laatste drie regels vallen niet in ons voordeel uit. Ze staan er omdat je ze anders zelf opzoekt en dan terecht concludeert dat wij ze hebben weggelaten.
Wat een dag kost. Een potje van 60 capsules is dertig dagen. Bij €34,95 voor een potje is dat €1,17 per dag, bij drie potjes voor €79,95 is dat €0,89 per dag en bij zes potjes voor €137,95 komt het op €0,77 per dag.
Wat wij niet beweren: dat dit je testosteron verhoogt. Zink is het enige ingredient met een goedgekeurde Europese claim over het testosterongehalte, en die claim gaat over instandhouding van een normale waarde, niet over verhoging. Voor de kruiden bestaat zo'n claim niet.
Wat wij wel zeggen: de ashwagandha zit in de onderzochte dosering en in de vorm waarmee het meeste onderzoek is gedaan, en zink, selenium en vitamine D3 vullen de tekorten die in deze leeftijdsgroep het vaakst voorkomen. Als je daarnaast je slaap en je krachttraining op orde hebt, is dit een redelijke aanvulling. Als je dat niet doet, koop je de verkeerde oplossing.
Vragen die mannen ons stellen
Verhoogt ashwagandha je testosteron?
In een deel van de studies stijgt het testosterongehalte licht, in andere niet, en de grootste en meest consistente effecten van ashwagandha liggen op ervaren stress en cortisol. Omdat chronisch verhoogd cortisol het testosteron drukt, is een indirecte route aannemelijk. Maar iemand die je vertelt dat ashwagandha je testosteron met tientallen procenten verhoogt, gaat verder dan de literatuur. Reken op een bescheiden effect en op acht tot twaalf weken voordat je iets kunt beoordelen.
Werkt Tribulus terrestris?
Voor het verhogen van testosteron bij gezonde mannen vinden meta-analyses geen consistent effect. Dat is opvallend, want tribulus zit in vrijwel elke testosteronformule, ook in de onze. Wij houden het erin omdat het in de traditionele toepassing bij libido genoemd wordt en omdat het veilig is in deze dosering, maar wij baseren er geen claim over testosteron op en dat hoort iemand je te vertellen voordat je koopt.
Helpt zink echt bij testosteron?
Alleen als je er te weinig van binnenkrijgt. Zink heeft een goedgekeurde Europese gezondheidsclaim voor de instandhouding van een normaal testosterongehalte in het bloed, en dat woord instandhouding is precies het punt: het gaat over een normale waarde op peil houden, niet over een normale waarde verhogen. Zit je zinkstatus ruim, dan voegt extra zink niets toe. Zink zit in vlees, schaaldieren, noten, peulvruchten en volkoren.
Kan ik mijn testosteron laten meten?
Ja, en doe dat dan in de ochtend, want de waarde is dan het hoogst en de referentiewaarden zijn daarop gebaseerd. Belangrijker: laat het door je huisarts beoordelen in plaats van een online zelftest te bestellen. Een enkele waarde zegt weinig, want testosteron schommelt sterk per dag en per moment. Bij een afwijkende uitslag wordt er standaard een tweede meting gedaan, en wordt er ook naar het eiwit gekeken dat testosteron bindt.
Op welke leeftijd begint testosteron te dalen?
Vanaf ongeveer je dertigste, met gemiddeld 0,124 nmol/l per jaar in de Baltimore-studie. Dat is ongeveer 0,6 tot 0,8 procent per jaar, dus een daling die je over tien jaar merkt en niet over één jaar.
Bestaat er een mannelijke overgang?
Niet in dezelfde vorm als bij vrouwen. Bij vrouwen stopt de eierstokfunctie binnen enkele jaren; bij mannen daalt de productie langzaam en blijft die vrijwel altijd doorgaan. Termen als penopauze en andropauze zijn populaire aanduidingen, geen medische diagnose.
Wanneer moet ik mijn testosteron laten testen?
Bij aanhoudende vermoeidheid, spierverlies, verminderd libido of erectieproblemen. Prik 's ochtends tussen 7 en 10 uur en nuchter, en vraag om SHBG erbij zodat de vrije waarde te berekenen is. Eén uitslag is geen diagnose.
Werkt tribulus?
Niet voor het verhogen van testosteron. Een systematische review van elf studies concludeerde dat het daarvoor niet effectief is bij mensen en dat de marketingclaims niet worden ondersteund. Er zijn wel aanwijzingen voor een effect op doorbloeding via stikstofoxide.
Verhoogt maca mijn testosteron?
Nee. In gerandomiseerd onderzoek van twaalf weken bleven testosteron en oestradiol gelijk aan placebo, terwijl het seksueel verlangen wel verbeterde. Dat effect loopt dus via een andere route.
Hoe lang moet ik een supplement gebruiken voor ik iets merk?
Reken op acht tot twaalf weken, want dat is de duur van vrijwel alle studies op dit gebied. Minder vermoeidheid en beter herstel komen doorgaans het eerst, kracht en spiermassa daarna.
Deel dit artikel wanneer je denkt dat je er iemand een plezier mee doet:
Het onderzoek waar deze pagina op steunt
Zes publicaties, opgezocht via PubMed, en ze spreken elkaar op punten tegen. De ashwagandhastudie van Wankhede is klein (57 mannen) en de deelnemers trainden allemaal, dus het effect is niet los te zien van de training. De meta-analyse van Arumugam vond een duidelijk effect op stress, terwijl de recentere Australische studie van Smith juist geen verschil met placebo vond op ervaren stress; dat verschil kan aan het gebruikte extract liggen, aan de doelgroep, of aan beide. De macastudie van Gonzales is van de onderzoeksgroep die maca ook als Peruaans exportproduct promoot, wat een belang oplevert dat je meeweegt. En de tribulusreview kon geen meta-analyse doen omdat de studies te verschillend waren, dus "niet effectief" betekent hier "geen bewijs voor effectiviteit" en niet "bewezen ineffectief".
- Kuchakulla M, Narasimman M, Soni Y, Leong JY, Patel P, Ramasamy R. A systematic review and evidence-based analysis of ingredients in popular male testosterone and erectile dysfunction supplements. Int J Impot Res 2021;33(3):311-317. doi:10.1038/s41443-020-0285-x (37 ingredienten, 105 gerandomiseerde studies, 19 procent kreeg een A en 68 procent een C of D)
- Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, Schoentgen N, Urkmez A, Sarikaya S. Do "testosterone boosters" really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res 2024;36(4):348-364. doi:10.1038/s41443-023-00763-9 (52 studies over 27 middelen, de meeste verhogen het totale testosterongehalte niet)
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA 2011;305(21):2173-4. doi:10.1001/jama.2011.710
- Harman S.M. e.a. Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. Baltimore Longitudinal Study of Aging. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001;86(2):724-731. doi.org/10.1210/jcem.86.2.7219
- Wankhede S. e.a. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015;12:43. doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
- Arumugam V. e.a. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore, 2024;20(6):103062. doi.org/10.1016/j.explore.2024.103062
- Smith S.J. e.a. Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha root extract in adults experiencing high stress and fatigue. Journal of Psychopharmacology, 2023;37(11):1091-1104. doi.org/10.1177/02698811231200023
- Gonzales G.F. e.a. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 2002;34(6):367-372. doi.org/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x
- Qureshi A., Naughton D.P., Petroczi A. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. Journal of Dietary Supplements, 2014;11(1):64-79. doi.org/10.3109/19390211.2014.887602
Verder lezen
- Magnesium voor slapen: helpt het en hoeveel heb je nodig
- Natuurlijk slaapmiddel: wat werkt echt volgens het onderzoek
- Magnesiumtekort: 14 signalen en de zelfcheck
- Krill olie of visolie: opname, dosering en eerlijke vergelijking
- Alle artikelen in onze kennisbank
- Hoeveel kurkuma per dag? Het etiket lezen
Vitale groetjes,
Katja Callens
ORGANICO Labs
Schrijft over gezond ouder worden in gewone taal, met de bronnen erbij. Ook als die bronnen ons niet altijd goed uitkomen.
Ken je iemand die aan het zoeken is naar een pil terwijl hij vijf uur per nacht slaapt? Stuur dit door: